Vous connaissez ces petits coups de moins bien au moment le plus crucial ? Vous avez déjà eu envie de vous en débarrasser ? Qu'ils surviennent au boulot, avant un tournoi ou une prestation, ils sont frustrants : vous avez tout préparé, et soudain, vous sous-performez !
Pas de panique, on a la solution !
Une routine ? Qu'est-ce que c'est ? La définition du Larousse n'est guère flatteuse :
Parce que la routine est très intéressante, à condition d'optimiser le résultat du processus !
Je m'explique : une routine fige un comportement. Mais si le comportement a un impact positif, alors la routine devient un moyen de créer facilement du positif !
Sympa non ?
C'est tout le but du Miracle Morning, et c'est la même idée que nous allons exploiter ici : utiliser la répétition et les comportements mécaniques pour générer du positif !
Commencez par définir un but, un "état optimal" : Est-ce un regain d'énergie ? Un état de concentration ? Un recentrage sur soi ?
Puis choisissez quelques éléments qui font sens : un geste, un mot que vous vous répétez, une image mentale, un son... Entre 3 et 5 items me semble être une bonne fourchette.
Objectif : à la fin de votre routine, vous vous trouvez dans votre état optimal.
Exemples :
- Pour le bureau, quand je sens que je fatigué et que j'ai besoin d'énergie et de concentration, je m'étire tout le buste et les bras, je baille, je me dis "Allez" mentalement, et c'est reparti.
- En boxe, au début du matche, je souffle brusquement en frappant mes gants l'un contre l'autre, et j'imagine un son de cloche pour le début du combat, et je suis à 200% de ma combativité.
- Avant une séance d'hypnose, je prends une grande inspiration, j'imagine une ligne qui me traverse, je me concentre sur mes sensations physiques... et je suis prêt à mener une super session d'hypnose.
Au bureau pour gérer la pression, en sport pour une meilleure performance, en compétition, pour réussir ses examens, en art, au poker, à Magic the gathering ou à Dota...
Vous définissez l'objectif et les items, et vous l'améliorez au fil du temps.
Car c'est aussi le secret : cette routine fonctionne à condition de la tester, de l'utiliser régulièrement, et de lui permettre d'évoluer au fil du temps si besoin, pour lui permettre de garder sa force.
Ce que nous utilisons ici est un système appelé "ancrage".
Nous appelons "ancrage" un déclencheur préalablement déterminé qui conduit systématiquement à une réponse interne elle aussi préalablement déterminée.
Exemple : un tennisman qui fait tourner rapidement sa raquette pour se re-concentrer.
Il est possible d'ancrer un seul item (ex: tourner sa raquette), mais dans ce cas là, l'ancrage est plus fragile, plus faible dans le temps. Ancrer une routine, une succession d'item, permet d'ancrer le processus qui mène à votre "état optimal" et non l'état lui même, ce qui rend l'utilisation plus solide.
Exemple : une tenniswoman qui fait tourner rapidement sa raquette, se dit "vas-y" et inspire profondément pour se re-concentrer. Voilà une belle routine, très rapide, et efficace ;)
Nous reparlerons des ancrages.
La clé, vous l'aurez compris, est de bien déterminer ce que vous souhaitez, et de trouver des items qui vous correspondent.
Vous pouvez avoir des routines différentes pour des buts différents, ou des domaines différents, comme c'est mon cas : mes "routines boost" de travail ne sont heureusement pas celles de boxe :)
Mais restez parcimonieux : si vous créez trop de routines vous risquez de vous y perdre, et d'en diluer les effets.
Maintenant, à vous de jouer !
Pas de panique, on a la solution !
Une routine
Peut être avez-vous déjà entendu parler du Miracle Morning : l'idée est de se réserver du temps pour soi le matin pour commencer la journée du bon pied et faire avancer ses projets. Une des clés de ce Miracle Morning est l'élaboration d'une routine.Une routine ? Qu'est-ce que c'est ? La définition du Larousse n'est guère flatteuse :
- Habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées sans cesse : Travail qui devient une routine.
- Ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement : La routine quotidienne.
- Ensemble bien établi d'habitudes qui crée un état
d'apathie, une absence d'innovation : Administration qui
succombe sous la routine.
Parce que la routine est très intéressante, à condition d'optimiser le résultat du processus !
Je m'explique : une routine fige un comportement. Mais si le comportement a un impact positif, alors la routine devient un moyen de créer facilement du positif !
Sympa non ?
C'est tout le but du Miracle Morning, et c'est la même idée que nous allons exploiter ici : utiliser la répétition et les comportements mécaniques pour générer du positif !
Votre "Routine Boost"
L'idée est de créer une petite routine très courte, de quelques secondes, qui vous permette d'accéder à votre état optimal.Commencez par définir un but, un "état optimal" : Est-ce un regain d'énergie ? Un état de concentration ? Un recentrage sur soi ?
Puis choisissez quelques éléments qui font sens : un geste, un mot que vous vous répétez, une image mentale, un son... Entre 3 et 5 items me semble être une bonne fourchette.
Objectif : à la fin de votre routine, vous vous trouvez dans votre état optimal.
Exemples :
- Pour le bureau, quand je sens que je fatigué et que j'ai besoin d'énergie et de concentration, je m'étire tout le buste et les bras, je baille, je me dis "Allez" mentalement, et c'est reparti.
- En boxe, au début du matche, je souffle brusquement en frappant mes gants l'un contre l'autre, et j'imagine un son de cloche pour le début du combat, et je suis à 200% de ma combativité.
- Avant une séance d'hypnose, je prends une grande inspiration, j'imagine une ligne qui me traverse, je me concentre sur mes sensations physiques... et je suis prêt à mener une super session d'hypnose.
Une "Routine Boost" pour quoi ?
Ce qui est parfait avec cette routine c'est qu'elle est applicable partout, tout le temps, à tout.Au bureau pour gérer la pression, en sport pour une meilleure performance, en compétition, pour réussir ses examens, en art, au poker, à Magic the gathering ou à Dota...
Vous définissez l'objectif et les items, et vous l'améliorez au fil du temps.
Car c'est aussi le secret : cette routine fonctionne à condition de la tester, de l'utiliser régulièrement, et de lui permettre d'évoluer au fil du temps si besoin, pour lui permettre de garder sa force.
Pourquoi ça marche ?
Si cela ressemble bel et bien à une routine comme celle du Miracle Morning (le livre est trouvable ICI en lien parrainé), le mécanisme n'est pas tout à fait le même.Ce que nous utilisons ici est un système appelé "ancrage".
Nous appelons "ancrage" un déclencheur préalablement déterminé qui conduit systématiquement à une réponse interne elle aussi préalablement déterminée.
Exemple : un tennisman qui fait tourner rapidement sa raquette pour se re-concentrer.
Il est possible d'ancrer un seul item (ex: tourner sa raquette), mais dans ce cas là, l'ancrage est plus fragile, plus faible dans le temps. Ancrer une routine, une succession d'item, permet d'ancrer le processus qui mène à votre "état optimal" et non l'état lui même, ce qui rend l'utilisation plus solide.
Exemple : une tenniswoman qui fait tourner rapidement sa raquette, se dit "vas-y" et inspire profondément pour se re-concentrer. Voilà une belle routine, très rapide, et efficace ;)
Nous reparlerons des ancrages.
La clé, vous l'aurez compris, est de bien déterminer ce que vous souhaitez, et de trouver des items qui vous correspondent.
Vous pouvez avoir des routines différentes pour des buts différents, ou des domaines différents, comme c'est mon cas : mes "routines boost" de travail ne sont heureusement pas celles de boxe :)
Mais restez parcimonieux : si vous créez trop de routines vous risquez de vous y perdre, et d'en diluer les effets.
Maintenant, à vous de jouer !
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