Qu'est-ce que l'ASMR ? Il s'agit d'un sigle signifiant Autonomous Sensory Meridian Response. Nous ne sommes pas plus avancés, me direz-vous... Alors pour faire simple, il s'agit de sensations agréables nées de stimulations visuelles, physiques ou sonores. Ces sensations sont regroupées au niveau du crâne et de la colonne vertébrale. Elles sont décrites comme des picotements, des frissonnements, des vagues de chaleur ou de rafraîchissement . De plus en plus de personnes sur Youtube cherchent à provoquer cet état à visée de relaxation, d'endormissement, ou simplement de bien être (ou autre... honnêtement il y en a des très étranges...). Et c'est une mode qui compte une communauté grandissante. Vous trouverez ici une vidéo d'hypnose proposée par David Lefrancois, qui utilise les artefacts des vidéos ASMR, mais aussi des données issues de l'imagerie, pour stimuler notre cerveau en plus de ses inductions. Un moment agréable à savourer :) Bo...

Ce samedi c'était opération "préparation mentale" pour les ados compétiteurs du Tennis Club de Bezannes ! Avec la douzaine de jeunes compétiteurs, nous avons abordé plusieurs points cruciaux de la préparation mentale, avec des exercices concrets sur des thèmes variés : - Le regard de l'autre et son jugement - Le jugement que l'on porte sur soi - La gestion du stress - La gestion de la colère, de la frustration - La concentration - La capacité à être dans le moment présent Sacré programme pour 1h d'intervention, et pourtant ils ont été impliqués de bout en bout, bravo ! Grâce aux échanges, aux questions, à leurs témoignages d'expériences, et grâce aussi à la préparation en amont avec leur coach, nous avons pu construire une séance qui leur ressemble. Merci à eux, et en route pour les premières compétitions de la saison !

Voilà, on est lundi. L'automne s'installe, mais pas question de laisser la mélancolie nous gagner ! Pour commencer la semaine du bon pied, un petit défi pour la semaine : Trouver chaque matin une chose positive, sympa, drôle, agréable...  à vivre dans la journée. Le mode d'emploi est simple : En 2 minutes parcourir sa journée et identifier une chose chouette qui va arriver, ou, si on n'en trouve pas, s'en programmer une. Vous manquez d'idées ? En voici quelques unes :   - Faire une sieste - Lire un livre - Se promener - Jouer de la musique - Ecouter de la musique - Dessiner - Ecrire une lettre - Prendre un bain - Être avec celles et ceux qu'on aime - Appeler quelqu'un - Rire - Méditer - Dire merci - Cuisiner - Faire une sieste - Ne rien faire... Bonne semaine !

S'il y a bien une chose que les joueurs de poker connaissent, c'est le plus grand piège dans un parcours de joueur/joueuse : le tilt ! Qu'est-ce que c'est ? Est-ce que ça se mange ? Est-ce que ça s'applique à d'autres compétitions ? Toutes les réponses dans cet article ! Qu'est-ce que le Tilt ? Le tilt est un état intérieur. Ce mot décrit une perte du contrôle rationnel de ses actions : le joueur est parasité par ses émotions et ne fait plus preuve de discernement. Dans le poker comme dans beaucoup de jeux d'argent, cela est souvent causé par une "mauvaise série" : le joueur est décontenancé et commence à prendre de mauvaises décisions. Mais cela peut aussi être causé par de nombreuses autres facteurs : des pensées préoccupantes dans son quotidien, de la fatigue, de la distraction, de la frustration... Les erreurs s'enchaînent alors : jeu trop agressif ou trop passif, irrationnel ou trop scolaire... Et au bout, la défaite. ...

Vous connaissez ces petits coups de moins bien au moment le plus crucial ? Vous avez déjà eu envie de vous en débarrasser ? Qu'ils surviennent au boulot, avant un tournoi ou une prestation, ils sont frustrants : vous avez tout préparé, et soudain, vous sous-performez ! Pas de panique, on a la solution ! Une routine Peut être avez-vous déjà entendu parler du Miracle Morning : l'idée est de se réserver du temps pour soi le matin pour commencer la journée du bon pied et faire avancer ses projets. Une des clés de ce Miracle Morning est l'élaboration d'une routine. Une routine ? Qu'est-ce que c'est ? La définition du Larousse n'est guère flatteuse : Habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées sans cesse : Travail qui devient une routine. Ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement : La routine quotidienne. Ensemble bien établi d'habitudes qui crée un état d'apathie, une a...

Le but de la cohérence cardiaque est simple : moduler sa respiration et donc le travail du coeur pour envoyer des signaux permettant au cerveau de réguler le stress et l'anxiété. Cela peut sembler complexe comme cela, mais bonne nouvelle : C'est simple comme bonjour ! Mais trêve d'introduction ! En route pour ce voyage respiratoire... En quelques mots Je relaye la méthode proposée par https://www.passeportsante.net/ : la méthode du 365. 3 -> 3 fois par jour 6 -> 6 respirations par minute 5 -> 5 minutes durant Cela permet de disposer d'un bon moyen mnémotechnique. Concrètement : - Inspirez en 5 secondes, expirez en 5 secondes (soit 1 cycle en 10 secondes, 6 cycles en 1 minutes) - Pendant 5 minutes - Trois fois par jour Simple non ? Se créer la routine au quotidien Se fixer trois séances réparties sur la journée permet de bénéficier du maximum d'effet positifs de la pratique sur toute la journée. Et si vous avez du m...