Suite à l'article sur la vidéo de Mind Parachutes dans cet article , j'ai décidé de reparler de la confiance en soi, mais cette fois, dans un aspect très pratique. Il y a énormément de techniques et de méthodes pour avoir confiance en soi. J'ai décidé de vous proposer trois exercices simples, rapides, à tester dès aujourd'hui et chaque jour, pour développer votre confiance en vous. Premier exercice de confiance en soi Modifiez votre dialogue intérieur. Repérez cette petite voix dans votre tête qui vous juge et vous dévalorise régulièrement. Lorsque vous vous entendez vous dire quelque chose de négatif ("De toute façon personne ne t'aime", ou alors "tu ne vas pas y arriver" ou encore "t'es trop mauvais/jeune/vieux/incompris/incompétent..."), expliquez à cette voix que vous refusez cette pensée, et remplacez la par une pensée positive que vous affirmez à votre petite voix intérieure. Cette petite voix intérieure, c'es...

Ce samedi c'était opération "préparation mentale" pour les ados compétiteurs du Tennis Club de Bezannes ! Avec la douzaine de jeunes compétiteurs, nous avons abordé plusieurs points cruciaux de la préparation mentale, avec des exercices concrets sur des thèmes variés : - Le regard de l'autre et son jugement - Le jugement que l'on porte sur soi - La gestion du stress - La gestion de la colère, de la frustration - La concentration - La capacité à être dans le moment présent Sacré programme pour 1h d'intervention, et pourtant ils ont été impliqués de bout en bout, bravo ! Grâce aux échanges, aux questions, à leurs témoignages d'expériences, et grâce aussi à la préparation en amont avec leur coach, nous avons pu construire une séance qui leur ressemble. Merci à eux, et en route pour les premières compétitions de la saison !

Voici une petite vidéo sur la confiance en soi et l'estime de soi, à partir du livre de Lisa Roberts. J'aime beaucoup ce format de Mind Parachutes, je ne peux que vous encourager à partager, liker, suivre... C'est une mine d'or ! Bonne écoute !

Vous connaissez ces petits coups de moins bien au moment le plus crucial ? Vous avez déjà eu envie de vous en débarrasser ? Qu'ils surviennent au boulot, avant un tournoi ou une prestation, ils sont frustrants : vous avez tout préparé, et soudain, vous sous-performez ! Pas de panique, on a la solution ! Une routine Peut être avez-vous déjà entendu parler du Miracle Morning : l'idée est de se réserver du temps pour soi le matin pour commencer la journée du bon pied et faire avancer ses projets. Une des clés de ce Miracle Morning est l'élaboration d'une routine. Une routine ? Qu'est-ce que c'est ? La définition du Larousse n'est guère flatteuse : Habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées sans cesse : Travail qui devient une routine. Ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement : La routine quotidienne. Ensemble bien établi d'habitudes qui crée un état d'apathie, une a...

Le but de la cohérence cardiaque est simple : moduler sa respiration et donc le travail du coeur pour envoyer des signaux permettant au cerveau de réguler le stress et l'anxiété. Cela peut sembler complexe comme cela, mais bonne nouvelle : C'est simple comme bonjour ! Mais trêve d'introduction ! En route pour ce voyage respiratoire... En quelques mots Je relaye la méthode proposée par https://www.passeportsante.net/ : la méthode du 365. 3 -> 3 fois par jour 6 -> 6 respirations par minute 5 -> 5 minutes durant Cela permet de disposer d'un bon moyen mnémotechnique. Concrètement : - Inspirez en 5 secondes, expirez en 5 secondes (soit 1 cycle en 10 secondes, 6 cycles en 1 minutes) - Pendant 5 minutes - Trois fois par jour Simple non ? Se créer la routine au quotidien Se fixer trois séances réparties sur la journée permet de bénéficier du maximum d'effet positifs de la pratique sur toute la journée. Et si vous avez du m...