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Gérer son stress en 3 étapes : La cohérence cardiaque


Le but de la cohérence cardiaque est simple : moduler sa respiration et donc le travail du coeur pour envoyer des signaux permettant au cerveau de réguler le stress et l'anxiété.
Cela peut sembler complexe comme cela, mais bonne nouvelle : C'est simple comme bonjour !

Mais trêve d'introduction ! En route pour ce voyage respiratoire...

En quelques mots

Je relaye la méthode proposée par https://www.passeportsante.net/ : la méthode du 365.

3 -> 3 fois par jour
6 -> 6 respirations par minute

5 -> 5 minutes durant

Cela permet de disposer d'un bon moyen mnémotechnique.
Concrètement :

- Inspirez en 5 secondes, expirez en 5 secondes (soit 1 cycle en 10 secondes, 6 cycles en 1 minutes)
- Pendant 5 minutes
- Trois fois par jour


Simple non ?


Se créer la routine au quotidien
Se fixer trois séances réparties sur la journée permet de bénéficier du maximum d'effet positifs de la pratique sur toute la journée. Et si vous avez du mal à trouver du temps, concentrez vous sur la séance du matin et sur celle du soir.

Pratiquez plutôt assis et bien droit qu'allongé. Et aménagez vous un coin calme pour votre exercice, afin de pouvoir bénéficier d'une concentration favorable. 

Vous pouvez utiliser des applications ou des vidéos Youtube qui fournissent un support graphique animé pour vous éviter de compter les secondes. Il y a un grand nombre de solutions très différentes, à vous d'essayer et de déterminer ce qui vous convient.

Il vous faudra peut être une quinzaine de jours avant de réussir à obtenir rapidement et facilement une respiration en 6 cycles par minutes, et cela peut même prendre plus longtemps. C'est normal. C'est à partir de ce moment là aussi que les résultats commenceront à être conséquents.

De quels résultats parle-t-on d'ailleurs ?


Les effets attendus

Les effets sont croissants au fil des jours où vous pratiquerez. 

Très rapidement vous pourrez ressentir un apaisement mental, un calme, et un recentrage. 

Au bout de quelques temps, vous pourrez constater des effets sur vos émotions, votre stress, votre disponibilité et votre efficacité mentale. 

Et au fil de votre pratique, noter des améliorations dans votre capacité de récupération physique mentale, sur votre santé ou encore vos relations aux autres et à votre entourage. Vous êtes apaisés !



Il y aurait beaucoup à dire sur la cohérence cardiaque, et beaucoup est déjà dit sur de nombreux sites et blogs, que je vous conseille de visiter si le sujet vous intéresse.

Pour nous, une seule chose prime : la cohérence cardiaque, ça fonctionne pour gérer le stress, et pour beaucoup d'autres choses !

A vous de tester, de vous faire votre avis, et de l'ajouter ou non au panel technique qui vous portera au sommet de votre art.
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