Suite à l'article sur la vidéo de Mind Parachutes dans cet article , j'ai décidé de reparler de la confiance en soi, mais cette fois, dans un aspect très pratique. Il y a énormément de techniques et de méthodes pour avoir confiance en soi. J'ai décidé de vous proposer trois exercices simples, rapides, à tester dès aujourd'hui et chaque jour, pour développer votre confiance en vous. Premier exercice de confiance en soi Modifiez votre dialogue intérieur. Repérez cette petite voix dans votre tête qui vous juge et vous dévalorise régulièrement. Lorsque vous vous entendez vous dire quelque chose de négatif ("De toute façon personne ne t'aime", ou alors "tu ne vas pas y arriver" ou encore "t'es trop mauvais/jeune/vieux/incompris/incompétent..."), expliquez à cette voix que vous refusez cette pensée, et remplacez la par une pensée positive que vous affirmez à votre petite voix intérieure. Cette petite voix intérieure, c'es...

Ce samedi c'était opération "préparation mentale" pour les ados compétiteurs du Tennis Club de Bezannes ! Avec la douzaine de jeunes compétiteurs, nous avons abordé plusieurs points cruciaux de la préparation mentale, avec des exercices concrets sur des thèmes variés : - Le regard de l'autre et son jugement - Le jugement que l'on porte sur soi - La gestion du stress - La gestion de la colère, de la frustration - La concentration - La capacité à être dans le moment présent Sacré programme pour 1h d'intervention, et pourtant ils ont été impliqués de bout en bout, bravo ! Grâce aux échanges, aux questions, à leurs témoignages d'expériences, et grâce aussi à la préparation en amont avec leur coach, nous avons pu construire une séance qui leur ressemble. Merci à eux, et en route pour les premières compétitions de la saison !

Voici une petite vidéo sur la confiance en soi et l'estime de soi, à partir du livre de Lisa Roberts. J'aime beaucoup ce format de Mind Parachutes, je ne peux que vous encourager à partager, liker, suivre... C'est une mine d'or ! Bonne écoute !

Voilà, on est lundi. L'automne s'installe, mais pas question de laisser la mélancolie nous gagner ! Pour commencer la semaine du bon pied, un petit défi pour la semaine : Trouver chaque matin une chose positive, sympa, drôle, agréable...  à vivre dans la journée. Le mode d'emploi est simple : En 2 minutes parcourir sa journée et identifier une chose chouette qui va arriver, ou, si on n'en trouve pas, s'en programmer une. Vous manquez d'idées ? En voici quelques unes :   - Faire une sieste - Lire un livre - Se promener - Jouer de la musique - Ecouter de la musique - Dessiner - Ecrire une lettre - Prendre un bain - Être avec celles et ceux qu'on aime - Appeler quelqu'un - Rire - Méditer - Dire merci - Cuisiner - Faire une sieste - Ne rien faire... Bonne semaine !

S'il y a bien une chose que les joueurs de poker connaissent, c'est le plus grand piège dans un parcours de joueur/joueuse : le tilt ! Qu'est-ce que c'est ? Est-ce que ça se mange ? Est-ce que ça s'applique à d'autres compétitions ? Toutes les réponses dans cet article ! Qu'est-ce que le Tilt ? Le tilt est un état intérieur. Ce mot décrit une perte du contrôle rationnel de ses actions : le joueur est parasité par ses émotions et ne fait plus preuve de discernement. Dans le poker comme dans beaucoup de jeux d'argent, cela est souvent causé par une "mauvaise série" : le joueur est décontenancé et commence à prendre de mauvaises décisions. Mais cela peut aussi être causé par de nombreuses autres facteurs : des pensées préoccupantes dans son quotidien, de la fatigue, de la distraction, de la frustration... Les erreurs s'enchaînent alors : jeu trop agressif ou trop passif, irrationnel ou trop scolaire... Et au bout, la défaite. ...

Connaissez-vous la "Pratique délibérée" (traduction littérale de "deliberate practice" en anglais) ? La pratique délibérée : d'où ça vient ? Des études rétrospectives de nombreux chercheurs (John Hayes, K. Anders Ericsson ou encore de Malcolm Gladwell) ont avancé l’idée que pour devenir un réel Maître dans n'importe quelle discipline, il fallait un temps incompressible.  Ce temps a été mis en lumière comme étant de 10.000 heures ou 10 ans. Leurs études ont porté sur des domaines très varié : la musique, le sport... Mais reprendre ces résultats rapidement ne permet pas de saisir comment passer réellement de "débutant" à "génie". Car le temps passé à la pratique ne suffit pas. Ce qu'il faut, c'est une pratique délibérée . En effet, on imagine aisément qu'une heure passée entre amis à lancer une dizaine de balles dans un panier de basket n'aura pas le même impact sur notre niveau qu'une heure seul(e) où ...

Mais quel est ce secret incroyable ? Cet exercice est repris (et légèrement modifié) depuis le blog Cognifit L'exercice de concentration, qui permet aussi de bien dormir Imaginez un support vertical : un mur, un tableau d'école, une porte... ce qui vous plaît. Prenez le temps de détailler les support : sa matière, sa température, sa couleur, les jeux de lumière... Une fois ceci fait, dessinez, écrivez ou projetez le numéro 100 en grand. Détaillez bien ce numéro, ses contours, sa couleur, sa taille. Effacez-le de la manière que vous voulez et écrivez le numéro 99. Puis répétez l'opération jusqu’à 0 ou jusqu'à ce que vous perdiez votre concentration. Avec une pratique régulière, vous parviendrez à réaliser complètement cet exercice. Cet exercice permet de travailler sa concentration et de vider les pensées parasites (ce qui permet notamment de bien dormir). Un exercice pour découvrir l'hypnose Mais il va plus loin : il est aussi un excellent moyen de...