Voici un petit questionnaire sur votre mental dans vos projets. Pour démarrer, choisissez un projet que vous portez, qui vous tient à coeur. Ce questionnaire est inspiré du Grit Scale d'Angela Duckworth (retrouvez sa vidéo ici , et son test en anglais ici ). J'ai choisi de ne pas en faire un test noté, mais un questionnaire d'auto-analyse. Vous pouvez répondre aux questions afin de faire le point sur vous même. L'objectif n'est pas d'être parfait partout, mais d' identifier les points sur lesquels progresser pour avancer dans vos projets. Bonne lecture :) Qu’est-ce qui me passionne ? Ais-je souvent des « nouvelles idées » qui me font oublier mon projet ? Comment est-ce que je réagit face à l’échec ? Est-ce que je me fixe des objectifs ? Est-ce que j’atteins mes objectifs ? Je travaille dur ? Je peux me concentrer sur une tâche courte (journée, semaine) Je peux me concentrer sur une tâche moyenne (1 à 2...

La préparation mentale : définition Ce domaine est formalisé au sein du monde sportif, mais ses pratiques peuvent s'appliquer bien delà : métiers exigeants, examens difficiles, poker, échecs... La définition la plus large de la préparation mentale pourrait être : "Le travail sur des processus cognitifs afin d'améliorer les performances d'une personne dans une situation donnée".   L'idée centrale est la suivante : la préparation mentale est l'utilisation de techniques pour préparer quelqu'un à une épreuve dans laquelle son mental va jouer un rôle . Plusieurs champs d'action peuvent être visés : les émotions, le stress, la concentration, le dialogue intérieur, la confiance en soi, l'estime de soi, la précision, la détente, la qualité de vie, le plaisir, le discernement, les objectifs, l'équilibre de vie... Pour cela, de nombreuses techniques peuvent être mises à profit : la visualisation, la PNL, la sophrologie, la respiration, le ...

Retrouvez ci-dessous l'intervention de Mme AngelaDuckworth sur la tenacité (enangalis : GRIT). Pour elle, la tenacité est la passion et la persévérance pour des objectifs à très long terme. Et c'est le facteur clé de celles et ceux qui réussissent. Sous-titres français disponibles. Une vraie leçon pour la vie, non ?

Combien de fois entendons nous parler de cette fameuse "confiance en soi" ? A en croire les gourous du développement personnel, il s'agit de la clé miraculeuse qui ouvre les portes de la réussite, du bonheur, de la richesse et des tickets gagnants au loto. Alors, bien gentiment on essaye d'avoir confiance en soi, parce qu'on sent au fond de nous que, quand même, malgré les discours parfois caricaturaux, ça peut nous faire du bien. Mais vient rapidement une question fondamentale : la confiance en soi, c'est quoi ? Pas de panique : la confiance en soi, au fond, c'est simple. Suivez le guide. Qu'est-ce que la confiance en soi ? - La confiance en soi relève de la perception, de la sensation, de l'émotion. Il s'agit donc d'un élément intérieur. - Elle se manifeste dans l'action : c'est face aux situations, aux difficultés, aux épreuves, que l'on a ou non confiance en soi. C'est dans ces moments que l'on s...

C'est la question n°1 que j'ai lorsque je parle d'hypnose : << C'est vrai qu'on peut arrêter de fumer avec l'hypnose ?>> En ce début du mois sans tabac, quelques éléments de réponse... L'hypnose c'est quoi ? L'hypnose est un ensemble technique qui utilise nos processus cognitifs (la manière dont notre cerveau traite l'information) pour créer et modifier ces processus de traitement d'information. Autrement dit : on dialogue (ou plutôt tri-alogue : l'hypnotiseur, vous, et le cerveau) pour proposer au cerveau de modifier son fonctionnement et ses contenus (mémoires, réflexes...), à un niveau plus ou moins profond. La cigarette,c'est quoi ? La cigarette recouvre une multitude de chose. Le petit objet en lui même, qu'il soit roulé ou prêt à consommé, est assez identifié. Mais derrière le tabac se cachent souvent d'autres sujets : - Des habitudes : je ne conçois pas un café sans cigarette - Du stress...

Qu'est-ce que l'ASMR ? Il s'agit d'un sigle signifiant Autonomous Sensory Meridian Response. Nous ne sommes pas plus avancés, me direz-vous... Alors pour faire simple, il s'agit de sensations agréables nées de stimulations visuelles, physiques ou sonores. Ces sensations sont regroupées au niveau du crâne et de la colonne vertébrale. Elles sont décrites comme des picotements, des frissonnements, des vagues de chaleur ou de rafraîchissement . De plus en plus de personnes sur Youtube cherchent à provoquer cet état à visée de relaxation, d'endormissement, ou simplement de bien être (ou autre... honnêtement il y en a des très étranges...). Et c'est une mode qui compte une communauté grandissante. Vous trouverez ici une vidéo d'hypnose proposée par David Lefrancois, qui utilise les artefacts des vidéos ASMR, mais aussi des données issues de l'imagerie, pour stimuler notre cerveau en plus de ses inductions. Un moment agréable à savourer :) Bo...

Au travail, en famille, entre amis... pas toujours simple de s'affirmer. Voici donc quelques clés pour entamer la route sur le chemin vers l'affirmation. (Ce sujet est très lié à la confiance en soi, un sujet traité ici ) S'affirmer, c'est d'abord savoir ce que l'on veut Tout commence, pour le voyage qu'est l'affirmation de soi, par la détermination d'un objectif. Autrement dit : qu'est-ce que vous voulez affirmer ? Pourquoi voulez-vous vous affirmer ? Il est important d'avoir des réponses formulées de manière positive : "Pour me sentir respectée pour ce que je suis par mes amis" est une bonne formulation alors que "Pour ne plus me faire marcher sur les pieds" ne l'est pas. Projetez-vous : une fois que vous vous affirmerez, comment vous sentirez-vous ? Qu'est-ce qui changera dans votre vie ? Qu'est-ce qu'il y aura de mieux dans vos relations, votre travail, votre famille. La première clé, c...

Suite à l'article sur la vidéo de Mind Parachutes dans cet article , j'ai décidé de reparler de la confiance en soi, mais cette fois, dans un aspect très pratique. Il y a énormément de techniques et de méthodes pour avoir confiance en soi. J'ai décidé de vous proposer trois exercices simples, rapides, à tester dès aujourd'hui et chaque jour, pour développer votre confiance en vous. Premier exercice de confiance en soi Modifiez votre dialogue intérieur. Repérez cette petite voix dans votre tête qui vous juge et vous dévalorise régulièrement. Lorsque vous vous entendez vous dire quelque chose de négatif ("De toute façon personne ne t'aime", ou alors "tu ne vas pas y arriver" ou encore "t'es trop mauvais/jeune/vieux/incompris/incompétent..."), expliquez à cette voix que vous refusez cette pensée, et remplacez la par une pensée positive que vous affirmez à votre petite voix intérieure. Cette petite voix intérieure, c'es...

Ce samedi c'était opération "préparation mentale" pour les ados compétiteurs du Tennis Club de Bezannes ! Avec la douzaine de jeunes compétiteurs, nous avons abordé plusieurs points cruciaux de la préparation mentale, avec des exercices concrets sur des thèmes variés : - Le regard de l'autre et son jugement - Le jugement que l'on porte sur soi - La gestion du stress - La gestion de la colère, de la frustration - La concentration - La capacité à être dans le moment présent Sacré programme pour 1h d'intervention, et pourtant ils ont été impliqués de bout en bout, bravo ! Grâce aux échanges, aux questions, à leurs témoignages d'expériences, et grâce aussi à la préparation en amont avec leur coach, nous avons pu construire une séance qui leur ressemble. Merci à eux, et en route pour les premières compétitions de la saison !

Voici une petite vidéo sur la confiance en soi et l'estime de soi, à partir du livre de Lisa Roberts. J'aime beaucoup ce format de Mind Parachutes, je ne peux que vous encourager à partager, liker, suivre... C'est une mine d'or ! Bonne écoute !

Voilà, on est lundi. L'automne s'installe, mais pas question de laisser la mélancolie nous gagner ! Pour commencer la semaine du bon pied, un petit défi pour la semaine : Trouver chaque matin une chose positive, sympa, drôle, agréable...  à vivre dans la journée. Le mode d'emploi est simple : En 2 minutes parcourir sa journée et identifier une chose chouette qui va arriver, ou, si on n'en trouve pas, s'en programmer une. Vous manquez d'idées ? En voici quelques unes :   - Faire une sieste - Lire un livre - Se promener - Jouer de la musique - Ecouter de la musique - Dessiner - Ecrire une lettre - Prendre un bain - Être avec celles et ceux qu'on aime - Appeler quelqu'un - Rire - Méditer - Dire merci - Cuisiner - Faire une sieste - Ne rien faire... Bonne semaine !

S'il y a bien une chose que les joueurs de poker connaissent, c'est le plus grand piège dans un parcours de joueur/joueuse : le tilt ! Qu'est-ce que c'est ? Est-ce que ça se mange ? Est-ce que ça s'applique à d'autres compétitions ? Toutes les réponses dans cet article ! Qu'est-ce que le Tilt ? Le tilt est un état intérieur. Ce mot décrit une perte du contrôle rationnel de ses actions : le joueur est parasité par ses émotions et ne fait plus preuve de discernement. Dans le poker comme dans beaucoup de jeux d'argent, cela est souvent causé par une "mauvaise série" : le joueur est décontenancé et commence à prendre de mauvaises décisions. Mais cela peut aussi être causé par de nombreuses autres facteurs : des pensées préoccupantes dans son quotidien, de la fatigue, de la distraction, de la frustration... Les erreurs s'enchaînent alors : jeu trop agressif ou trop passif, irrationnel ou trop scolaire... Et au bout, la défaite. ...

Connaissez-vous la "Pratique délibérée" (traduction littérale de "deliberate practice" en anglais) ? La pratique délibérée : d'où ça vient ? Des études rétrospectives de nombreux chercheurs (John Hayes, K. Anders Ericsson ou encore de Malcolm Gladwell) ont avancé l’idée que pour devenir un réel Maître dans n'importe quelle discipline, il fallait un temps incompressible.  Ce temps a été mis en lumière comme étant de 10.000 heures ou 10 ans. Leurs études ont porté sur des domaines très varié : la musique, le sport... Mais reprendre ces résultats rapidement ne permet pas de saisir comment passer réellement de "débutant" à "génie". Car le temps passé à la pratique ne suffit pas. Ce qu'il faut, c'est une pratique délibérée . En effet, on imagine aisément qu'une heure passée entre amis à lancer une dizaine de balles dans un panier de basket n'aura pas le même impact sur notre niveau qu'une heure seul(e) où ...

Mais quel est ce secret incroyable ? Cet exercice est repris (et légèrement modifié) depuis le blog Cognifit L'exercice de concentration, qui permet aussi de bien dormir Imaginez un support vertical : un mur, un tableau d'école, une porte... ce qui vous plaît. Prenez le temps de détailler les support : sa matière, sa température, sa couleur, les jeux de lumière... Une fois ceci fait, dessinez, écrivez ou projetez le numéro 100 en grand. Détaillez bien ce numéro, ses contours, sa couleur, sa taille. Effacez-le de la manière que vous voulez et écrivez le numéro 99. Puis répétez l'opération jusqu’à 0 ou jusqu'à ce que vous perdiez votre concentration. Avec une pratique régulière, vous parviendrez à réaliser complètement cet exercice. Cet exercice permet de travailler sa concentration et de vider les pensées parasites (ce qui permet notamment de bien dormir). Un exercice pour découvrir l'hypnose Mais il va plus loin : il est aussi un excellent moyen de...

Des compétences mentales dans les jeux vidéo ? Oui maman, oui papa... Le jeu vidéo se taille une place de plus en plus présente et acceptée dans la société, même s'il reste du chemin à faire. Pourtant, il s'agit d'un loisir intéressant, avec des compétitions exigeantes, et qui mêlent habilement le fun et la technique. Alors, justement, quelles sont ces compétences nécessaires pour jouer aux jeux vidéo ? Nous parlerons ici des jeux vidéo en général, un article sur la compétition d'esport viendra plus tard. La concentration et la pugnacité Le côté fun des jeux vidéo, la stimulation qu'ils offrent à nos cerveaux (excitation sonore et visuelle, circuit de la récompense...) font qu'il est évidemment plus agréable de se concentrer sur des jeux vidéo que sur un power point commenté par une vois monotone pendant 2h. Mais cela ne suffit pas. Les jeux vidéos ont aussi des histoires complexes,des énigmes farfelues ou des passages nécessitant un peu d'...

Comment apprendre l'hypnose ? Par quoi commencer ? Voilà des questions que l'on me pose régulièrement. En écrivant cet article, je me pose la question : y en a-t-il certains ou certaines qui seraient intéressé(e)s par des vidéos sur les bases de l'hypnose ? Et de l'auto-hypnose ? Voir même une formation en ligne sur le sujet ? Vous pouvez commenter cet article avec vos envies, vos idées, vos besoins. Sans plus attendre : Hypnose définition : Bien comprendre ce qu'est l'hypnose. Pour moi, l'Hypnose serait "Un ensemble de techniques permettant d'obtenir un état de conscience modifié, et permettant de communiquer avec le cerveau". On a donc une discipline très technique, axée sur la communication. Elle n'emporte pas en elle même d'autre finalité que l'obtention d'un état et la communication. A partir de là ce sont développées des spécialisation : Hypnose "spectacle" sur scène ou dans la rue, Hypnose "bien...

Vous connaissez ces petits coups de moins bien au moment le plus crucial ? Vous avez déjà eu envie de vous en débarrasser ? Qu'ils surviennent au boulot, avant un tournoi ou une prestation, ils sont frustrants : vous avez tout préparé, et soudain, vous sous-performez ! Pas de panique, on a la solution ! Une routine Peut être avez-vous déjà entendu parler du Miracle Morning : l'idée est de se réserver du temps pour soi le matin pour commencer la journée du bon pied et faire avancer ses projets. Une des clés de ce Miracle Morning est l'élaboration d'une routine. Une routine ? Qu'est-ce que c'est ? La définition du Larousse n'est guère flatteuse : Habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées sans cesse : Travail qui devient une routine. Ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement : La routine quotidienne. Ensemble bien établi d'habitudes qui crée un état d'apathie, une a...

Le but de la cohérence cardiaque est simple : moduler sa respiration et donc le travail du coeur pour envoyer des signaux permettant au cerveau de réguler le stress et l'anxiété. Cela peut sembler complexe comme cela, mais bonne nouvelle : C'est simple comme bonjour ! Mais trêve d'introduction ! En route pour ce voyage respiratoire... En quelques mots Je relaye la méthode proposée par https://www.passeportsante.net/ : la méthode du 365. 3 -> 3 fois par jour 6 -> 6 respirations par minute 5 -> 5 minutes durant Cela permet de disposer d'un bon moyen mnémotechnique. Concrètement : - Inspirez en 5 secondes, expirez en 5 secondes (soit 1 cycle en 10 secondes, 6 cycles en 1 minutes) - Pendant 5 minutes - Trois fois par jour Simple non ? Se créer la routine au quotidien Se fixer trois séances réparties sur la journée permet de bénéficier du maximum d'effet positifs de la pratique sur toute la journée. Et si vous avez du m...

Bonjour, Un premier (court) article pour vous partager une lecture récente. Améliorer son mental aux échecs Il s'agit d'un article présentant 13 conseils pour améliorer son mental aux échecs. Et pour tout de suite se lancer dans le vif du sujet, pour le lire, c'est par ICI ! J'aime beaucoup cet article, si son auteur me lit un jour, que ce soit dit. Ses conseils sont pertinents, et honnêtement il y aurait de quoi faire un (long) article sur chacun d'eux. Le troisième surtout m'a marqué : on lie rarement le physique et les disciplines de réflexion comme les échecs, ou alors de manière sommaire (bien dormir, bien manger). Mais là on sent bien qu'il s'agit d'aller plus loin, de considérer son corps dans son ensemble et dans sa complexité. Un bel appel ! La préparation mentale, c'est simple 13 conseils, ceci dit, c'est beaucoup. Je commencerais donc par vous en proposer un autre en préambule : choisissez un de ces conseils...